مدیتیشن
در آشنایی با مدیتیشن، لازم است به این نکته توجه داشته باشیم که انجام تمرین مدیتیشن به معنای خاموش کردن کامل ذهن یا تجربۀ سکوت مطلق نیست. در جریان تمرین، کاملاً طبیعی است که افکار مختلف به سراغمان بیایند و گاهی از نظر احساسی و هیجانی آشفته باشیم.
در تمرینهای روزانۀ مدیتیشن، از طریق تمرکز بر تنفس، مشاهدۀ افکار و پذیرش آنچه هست، بهتدریج به سوی
آرامتر شدن تلاطمهای درونی حرکت میکنیم. اگر انتظار ما از مدیتیشن صرفاً تجربۀ سکوت و آرامش مطلق باشد،
ممکن است به اشتباه تصور کنیم که توانایی انجام این تمرین را نداریم، در حالی که این تجربهها خود بخشی
طبیعی از مسیر مدیتیشن هستند.
در این رابطه فایلی در کانال اینستاگرام موجود است که میتوانید با لینک روبرو آن را تماشا کنید:
مدیتیشن یا تصویر سازی هدایت شده
همچنین در آشنایی با مدیتیشن لازم است تفاوت آن را با تصویر سازی هدایت شده یا guided imagery در نظر بگیریم. در تمرین مدیتیشن هدف آرام کردن جریانهای ذهنی است. اینکه قادر شویم به مرور برای لحظاتی سکوت ناب ذهنی را تجربه کنیم. یعنی بتوانیم برای لحظاتی، بودن در غیاب فعالیتهای ذهنی را تجربه کنیم. در حالی که در تصویر سازی هدایت شده با تصور کردن چیزهای مختلفی مثل نور، دریا، باران، راه رفتن کنار ساحل، و غیره، ذهن ما در حال فعالیت است.
بنابراین نمی شود تمرین تصویرسازی هدایت شده را، تمرین مدیتیشن نامید. هرچند گاهی تمرینهای تصویرسازی به عنوان تمرین مدیتیشن ارائه می شوند.
در بهترین حالت، تمرین های تصویر سازی هدایت شده، در شکستن دفاعهای ذهن سطحی، به جهت دسترسی به ضمیر ناخودآگاه استفاده می شوند. اما این تمرین ها به هیچ عنوان نباید به صورت روزانه استفاده شوند. تمرینهای تصویر سازی هدایت شده، بخشی از ذهن را که در رویکردهای کهن، آن بخش را مسئول تصویر سازی و رویاپردازی میدانسته اند، قویتر می کند. که این مسئله در بلند مدت باعث پایین آمدن حضور در لحظه و قدرت مشاهده افکار می شود. در حالی که در تمرین مدیتیشن بخش شاهد ذهن پرورش پیدا می کند که در بلند مدت آرامش و عملکرد آگاهانه را افزایش می دهد.
در این رابطه فایلی در کانال اینستاگرام موجود است که میتوانید با لینک آن را تماشا کنید:
در ادامه چند نمونه تمرین مدیتیشن و حضور در لحظه را در وبسایت قرار می دهم که در صورت تمایل از آنها استفاده کنید.
تمرین روزانه و کوتاه حضور در لحظه
به یاد آوردن توجه به دم و بازدم در طول روز میتواند باعث افزایش سطح حضور در لحظه و میزان آرامش شود. در این رابطه تمرینی در کانال اینستاگرام موجود است که میتوانید با لینک روبرو آن را تماشا کنید:
مدیتیشن ذهن آرام
این مدیتیش میتواند به شکل یک تمرین روزانه انجام شود. در زمان هایی که ذهنمان به شدت پراکنده و بی حوصله است می توانیم فقط به آن گوش دهیم. در زمان هایی که توان بیشتری داریم، می توانیم به صورت نشسته، با صاف کردن ستون مهره ها و در صورت امکان بدون تکیه دادن، دستورالعملها را دنبال کنیم.